经历了一段时间的居家学习，我们终于迎来了疫散霾去的好消息，同学们要回到久违的学校了。对不少同学来说，这需要一个过渡，也是一个挑战，如何以最佳的状态迎接校园生活？我们精心准备了一份返校指南，请同学们查收！

　　科学防疫

　　本着“健康第一、生命至上”原则，返校复课后，我们要持续做好防疫工作，请同学们积极做好自我防疫保护，遵守学校相关防疫规定。

　　1.返校前，做好自我健康监测，记录健康状况和活动轨迹，并如实上报学校。合理作息，均衡营养，加强锻炼，返校前确保身体状况良好。

　　2.返校后，按照学校相关规定安全有序报到。入校时接受体温检测，合格后方可入校。在校期间，正确佩戴口罩，每天晨午测量体温，多洗手勤消毒，积极参加体育锻炼。严格遵守学校进出管理规定，尽量减少出校，做到学习、生活空间相对固定，避免到人群聚集尤其是空气流动性差的场所，在公共场所保持社交距离。

　　心理调适

　　面对线上线下学习生活的变化，除了满满的期待，也免不了有一些担心和焦虑。如何用最好的状态迎接校园生活呢？

　　1.理性看待复学后校园生活。学校已经根据防控要求做好了各项准备，包括对教职工及学生健康状况排查，对校园进行全面消杀，制定了详细的疫情防控保障措施，迎接同学们的到来。同学们无需过度担心，信任学校，遵守学校的防疫措施和教学安排，安心返回校园。

　　2.做好个人防护，对自己负责，对他人负责。理性看待不等于放松警惕，遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，如果出现发热、乏力、咳嗽等症状，不恐慌、不自卑、不隐瞒，及时上报。

　　3.整理自己的学习用具、学习资料，做到心中有数；带齐身份证、学生卡，以便返校后进行核酸检测和用餐。

　　4.调整作息时间，良好的生活规律是平和心态的基础。线上学习和线下学习的作息时间、节奏存在不少差异，有意识地调整生物钟，逐步将起床时间、休息时间、午餐时间，与校园时间同步，告诉身体“要开学啦”，减少因生物钟紊乱而可能引起的“心烦气躁”。

　　5.明确目标，制订计划。回归校园，即将迎来期末考，将学习目标和计划写下来，提前调整心情，将自己切换到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”换成“在校模式”。

　　6.坚持体育运动。运动是抵抗负性情绪最理想的方式，运动可以使大脑产生令人兴奋的物质，如多巴胺等，这些激素可以令人感到兴奋。劳逸结合让身体放松、心情愉悦。

　　7.给自己积极的心理暗示，告诉自己“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。

　　8.寻求专业帮助。返校后，如果你觉得自己有一些烦恼和困惑，无法进行自我调节和缓解，你可以寻求帮助，以获得更好的心理支持和指导。寻求帮助，是强者的表现。当意识到问题存在的时候，距离解决问题就近了一大步。可以与家人、朋友、老师说一说自己的烦恼，也可以通过与心理老师预约心理辅导的方式寻求帮助。

　　家长配合

　　孩子返校后，疫情防控离不开家长的支持配合，具体需要怎么做呢？

　　1.请家长严格落实学生及共同居住者健康监测责任，如实报送相关数据。如在校内出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等11种新冠肺炎相关症状的，应第一时间了解体温等身体情况信息，及时处置上报，尽早就医。如在校外出现上述症状，应尽早就医并及时向学校报告。

　　2.准备爱心防疫“随身包”，加强学生健康教育，提高防范意识。多备一份口罩，准备一些免洗消毒液或消毒湿巾是有必要的。嘱咐学生在校内、校外要科学佩戴口罩，做好手卫生。

　　3.提倡“非必要不出京”。学生以及共同居住者不前往中、高风险地区。有进返京情况的，须满足北京防疫政策相关要求，并及时报告学校。共同居住者进返京未满3日的，应减少与入校的学生的接触。

　　4.请家长提醒同学们带好身份证，及时参加学校组织的核酸检测。

　　5.严格落实信息上报事宜，请家长密切关注学校发布的各项排查通知，第一时间配合学校完成信息排查。同时密切关注疫情动态，如有涉及疫情情况要第一时间上报社区和学校。

　　6.与孩子进行一次认真的对话。用轻松的方式与孩子交流，看似无意实则用心设计。这样的对话富有仪式感，是对一个特殊阶段的终结。对话的内容建议涉及复课的来之不易和复课后的安全防护、学习和生活建议。

　　7.关注孩子线下学习适应状态和心理健康。从居家生活切换到学校生活，需要密切关注学生心理变化。面临期末考，如果孩子出现一些焦虑、紧张、烦躁等情绪，要多一份理解与关爱，在鼓励中帮助孩子调整状态，寻找解决方法。如需帮助，可以和老师们积极沟通！

　　疫别多日，重启美好，让我们共同期待“疫散花开”之日的来临吧！

　　本报综合报道