盼望着，盼望着，寒假来了，孩子们一颗贪玩的心正沉浸在迎接寒假和新春的憧憬之中。此时家长要好好计划了，如何在寒假中培养孩子的良好生活习惯。拥有生活的智慧可以受用一生，更是身体好、学习好的基础。养成好的生活习惯，莫过于从衣食住行入手。

　　衣

　　根据气温加减衣物

　　孩子们稍微运动一下就容易出汗。这个时节，给孩子穿衣要薄厚适中，不能太多也不能太少。家长应注意早晚温差大的特点，根据气温变化让孩子加减衣物。穿衣的智慧，要让孩子从小就学会。

　　孩子的衣服应宽松舒适，以简洁大方为宜，少穿硬挺布料做成的紧身衣服，内衣首选棉质透气的材料，不要穿透气性差又不吸汗的涤纶、尼龙、腈纶之类的化纤衣物。衣料要选用透气性好、吸湿性强、柔软的棉布，推荐针织衫、休闲衫、宽松裤等。

　　食

　　一日三餐讲规律

　　吃是假期绕不开的话题，但怎么吃却是个问题。比如，有些孩子早餐不吃，准备等中午来顿“大餐”；有些孩子抱着零食吃个不停，到饭点胃里早已经“没地儿”了。这种“省着不吃”和“不停吃”的做法都不可取。如何才能吃好，对孩子来说，也需要学习。

　　第一，吃饭要吃得规律，饮食营养均衡，避免暴饮暴食。早、中、晚定时进食，早餐要吃好，因为早餐可以为儿童提供上午活动所需要的能量，使孩子精力充沛。中餐和晚餐也要合理安排。第二，各类食物荤素搭配要合理。选择富含蛋白质的食物，如乳类、鸡蛋、瘦肉、肝脏、豆类和豆制品等，鼓励儿童多吃新鲜蔬菜、水果，主食米面类也不可缺少。避免食用变质、未熟的食物。第三，饮食氛围不可忽视。家长可通过自身的定时进餐以及选择健康、营养的食物等方式，为孩子树立一个好榜样，鼓励他们品尝各种食物，并让孩子参与到膳食计划的制订和制作中来。从某种意义上讲，父母是孩子的“预言家”，您对健康食物的选择，在一定程度上会影响孩子未来体重是否正常以及生活方式是否健康。全家人一起养成良好的进餐习惯，将使孩子受益终身。

　　当然，让孩子完全不吃零食也不太可能，零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等，购买零食先看营养标签，少吃高油、高盐、高糖的食物，不能吃太多，不能影响正餐，更不能代替正餐。另外，孩子居家每天饮水量要足够，首选温热的白开水。6—10岁孩子每天需饮水800—1000毫升，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。

　　住

　　环境卫生居家安全

　　假期里，要注意保持室内空气流通，定时开窗通风，家长应避免在室内吸烟。同时，保持家具和图书等物体表面卫生、整洁。定期清洁地面，勤晒被褥，厕所要清洁通风。当然，个人卫生也非常重要。饭前便后要洗手，一定要使用肥皂或洗手液，用流动水冲洗双手。咳嗽、打喷嚏时注意礼仪，用纸巾或肘部遮挡。个人的茶杯、毛巾要专用，饭后漱口，早晚认真刷牙。

　　居家学习时，要保持正确的读写姿势，每次连续用眼不超过40分钟，定时远眺、做眼保健操等，非学习使用电子产品半小时后，休息眼睛10分钟。

　　居家安全意识，要从小培养。对于居家安全来说，开窗时应警惕高空坠落的发生，窗户前不要放置家具，以免孩子爬上去时发生坠落伤害。同时，还应加强家用电器使用安全教育，避免电击损伤，同时要告知孩子们使用的注意事项。如微波炉在家庭中应用十分普遍，家长别忘了提醒孩子，从微波炉中拿出盘子或食品时，要先戴好隔热手套，以免被烫伤。家中药物别乱放，放在孩子们拿不到的地方，保存好药品和化学品容器上原有的标签，不要把有毒物装在其他瓶子里，如果汁瓶、矿泉水瓶等，以免孩子误饮，造成中毒。

　　另外，家中是儿童烧烫伤的主要发生场所。明火、热水、热食（如奶、饭、汤等）和盛纳的器具、热水袋、长时间开启的灯或电动玩具、暖宝宝、加热的电熨斗等是常见热源。家长应注意不让低龄儿童单独进厨房、浴室；将热水壶等放在孩子不能触及的地方，桌上的热水杯等尽量靠里放置；桌布最好固定在餐桌上，以免被孩子拽下来；取拿热物前，应确保孩子不在周围；给孩子洗澡时，先放冷水后放热水。孩子一旦被烫伤，尽快用自来水冲淋创面15—30分钟，并小心脱下衣物，如不易脱离，可用剪刀剪开，若与皮肤粘连，不要强行撕脱。如疼痛明显，可将患处浸泡在冷水中，直到疼痛明显减轻为止。如果烫伤面积大、创面深，应尽快送往具备救治能力的医疗机构。不要在创面上涂抹任何没有确切疗效的物品，如牙膏、酱油、蜂蜜、蛋清等，以免感染，并增加医生处理创面的难度。不要自行刺破水疱或将疱皮撕脱。不要用冰块给孩子降温，以免低体温甚至休克。

　　行

　　外出防护别大意

　　外出时要注意交通安全，过马路要格外小心。由于儿童的辨别能力和预见性等都比成人差，对危险反应迟钝，缺少避险逃生的意识和能力。比如，成年人过马路时知道该快走几步或停下来让车先过，但儿童可能意识不到这一点。所以，应加强儿童道路安全教育，提醒和训练孩子，过马路前仔细察看红绿灯以及道路上的车辆情况；告知其不在车前猛跑，不在马路上嬉戏打闹；不在车库内、汽车附近，尤其是车头、车尾等盲区玩耍；过马路要走人行横道或过街天桥；走路不看书或手机。

　　12岁以下或身高140厘米以下儿童不得坐在机动车前排。未满12岁者不得骑车上路。未满16岁者不得骑电动自行车上路。儿童乘车时，应根据年龄正确选择并使用安全约束系统，家长不要用怀抱代替安全座椅；上车后锁好儿童锁；乘车时不将头、手、身体探出天窗或窗外；车辆行驶时，最好不让孩子进食，尤其是果冻、坚果、棒棒糖等；无论时间长短，都不要将孩子独自留在车中。

　　儿童骑行、玩滑板（车）时，要穿着浅色或颜色鲜艳的衣服或反光服，并正确佩戴合适的安全头盔。

　　除了这些，孩子外出要习惯戴口罩。新冠肺炎疫情仍处于常态化防控阶段，开学之前的假期，仍然要注意减少去公共场所的次数。若需外出，建议一定佩戴好口罩。此外，接触不洁物品后及时洗手，如果没有洗手的条件，建议使用一次性纸巾进行手部的清洁。

　　如果孩子外出时发生跌倒受伤，不要随意抱起并摇晃其头部，应观察精神状态和肢体活动情况。如有出血，应压迫止血；高处坠落伤应保护脊柱，不要臀部悬空抱孩子，要保持头、颈、躯干在同一平面；如果孩子有骨折，不要随意搬动。如孩子哭声响亮、可安抚，肢体活动正常，无呕吐、抽搐等，密切观察即可；如孩子持续哭闹、无法安抚，伴呕吐，耳、鼻有血或液体流出，甚至抽搐、意识障碍，或诉说某处固定疼痛，或精神不好、困倦，应尽快就医。不要按揉头部肿包，可用毛巾包住冰块或冰袋冷敷。孩子头部损伤有时会表现得较晚，故受伤后24—48小时内应关注孩子的精神反应。

　　另外，儿童被宠物咬伤并不少见，以5—9岁男孩居多，狗咬伤最多，猫咬伤易感染。家长应教育孩子不随意逗弄小动物，不拍打、拉扯它们或触碰其眼、嘴、鼻。让孩子远离野生或流浪动物及未被牵引的动物。孩子靠近宠物时，家长应有效看护，以随时保护孩子。家中饲养的宠物应经常洗澡，按时注射疫苗。一旦孩子被咬伤，可先用流动清水和肥皂水交替冲洗伤口，再用生理盐水冲洗，最后用碘伏消毒，冲洗的时间至少15分钟。被可疑感染狂犬病毒的动物或未接种疫苗的动物咬伤后，必须及时就医并接种狂犬疫苗，还需根据情况注射破伤风抗毒素（或破伤风免疫球蛋白）、接种破伤风疫苗。

　　此外，心情和睡眠也很重要。假期里，家长要多倾听、多赞美、少指责，多点耐心，让孩子保持心情愉悦，才会有良好的精神面貌。同时，别忘了营造一个适宜的睡眠环境，让孩子养成定时睡眠的好习惯，早睡早起，高质量睡眠对生长发育非常有利。小学生每天需要10小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，高中生每天需要8小时睡眠。

　　愿孩子们过一个开心、快乐、健康的寒假！转自健康中国