王红/制图

　　距离高考越来越近了，考生该如何舒缓紧张情绪？家长如何陪伴孩子度过考前时刻？在日常饮食中该注意哪些问题？心理学及营养学医生为考生提供了专业建议，帮助广大考生调整心态、减轻压力、从容备考。

　　用良好的心态迎接高考

　　备考期间，考生容易出现焦虑、紧张的情绪，进而导致睡眠质量下降、食欲不振等，这些都是正常的心理反应。

　　专家表示，考生的焦虑表现集中在两方面：一方面是生理上的，会出现心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥、胸闷、气短、失眠、多梦等；另一方面是心理上的，会出现莫名的恐惧、害怕、紧张和不安，情绪激动，经常无故发怒，坐立不安，心神不定，注意力很难集中。

　　考生如何放下包袱、轻装上阵，用平稳良好的心态迎接高考？专家建议，舒缓焦虑情绪首先要接纳自己内心的感受，并把它正常化。高考是人生的一次大考，很少有人能做到完全不焦虑，但考生也要意识到，十年磨一剑，自己的学习已经很稳定了，只要努力过了，不管成绩如何，不会留下遗憾了。像这样做好减压，有助于发挥正常水平。

　　其次，不过度关注分数，降低期望值。高考不是决定命运的唯一途径，决定一个人能否成功除了有能力，坚强的意志、顽强的精神、健康的人格、乐观的心态也是成功必不可少的要素。

　　第三，保持正常的作息，保证睡眠，保持规律锻炼。繁忙的学习之余，可以听听音乐，促进肌肉松弛，使精神放松。另外，还可以通过倾诉让焦虑得到宣泄，和好友聊聊天、写写日记、散散步等。暗示也能够影响人的行为和情绪，所以考生无论平时还是考试，应该多说鼓舞士气、增强信心的话，少说泄气话，要用积极的心理暗示来取代消极的心理暗示。

　　家长需要帮助考生解压

　　高考日益临近，许多家长也进入到了“高压”状态，不仅影响到自己的身体健康，也容易将紧张的情绪传染给备战的考生。

　　专家认为，家长在高考前的特殊时期应努力保持平静，对于自觉性强的孩子，家长当好“后勤部长”就可以了；对于自觉性不太强的孩子，家长可以适当督促。专家建议考生家长少问多做，摆正自己的位置，帮助孩子树立信心。

　　另外，家长可以在考前带孩子到户外走走，陪孩子打打球、跑跑步。在家里要多聊些开心的事情，既能缓解考生的情绪，自己也能得到放松。还要注意遏制家庭冲突的发生，努力营造一个宽松、自然、愉快的家庭氛围，与孩子多沟通，尽量满足孩子的基本心理需要。同时，家长也要相信经过这么多年的积累和努力，考生能够发挥出正常水平，实现人生梦想。这种对孩子的自信会给孩子传递积极的信号，帮助考生减压。

　　家长的心情好，自身能量状态也会好，当面对孩子的时候，就能给孩子传递乐观、积极、轻松的状态，能对孩子起到良好的支持作用。

　　合理膳食把好健康营养关

　　在关键的紧张学习中，考生要消耗大量的能量，家长要合理正确地给孩子补充能量，让考生在考前能够获得均衡合理及全面的营养。

　　首先，要保证食品安全。俗话说，病从口入，而高考又处于炎热的夏季，最容易因食物变质而发生食源性疾病。因此，食品安全意识，要牢牢植入每一个考生家长的脑中。

　　三餐要科学搭配，营养均衡。早餐做到高质量，才能保证上午的充足精力。早餐要吃“好”，在摄入充足的碳水化合物的基础上，可以搭配两种蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、酸奶等，这样也有助于延缓午餐前出现饥饿感。午餐要做到粗细、荤素搭配。一顿合格的午餐至少要有主食、肉类和蔬菜，主食的数量要充足，适当搭配粗杂粮；肉类要达到100克左右，蔬菜250克左右。晚餐尽量避免油腻，烹调注意清淡少油。晚餐主食可以选择粗杂粮、全麦食品，副食可以选择鱼虾类、豆制品和瘦肉，蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜。如果晚餐吃得较早，睡前也可以选择酸奶、牛奶或较稀的小米绿豆粥作为夜宵，量不宜过多，以免影响睡眠。

　　夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头晕、头疼等不适，影响学习效率。因此，要提醒考生养成定时定量饮水的好习惯，少喝饮料。最好喝白开水或矿泉水，不要等口渴了再喝水，每日保证1500毫升以上的饮水量。

　　高考期间的饮食不要盲目进补，进补过量会导致孩子在食用后不吸收、不适应，还可能导致腹泻、过敏等症状，适得其反。如果考生因为情绪紧张，严重影响进食，则可通过心理或营养门诊调理。另外，像鸡鸭鱼肉这样高蛋白的食品，保持适量即可，如果大量消化高蛋白、高脂肪食品，反而有可能加重肠道的负担，导致肠胃疲劳，大脑供血相对不足，影响思维的发挥。

　　本报综合报道