高考的余温未散，中考已如约而至。为确保平安中考、健康中考，请广大考生做好个人防护，注意防暑降燥。九年勤勉求学，一朝乘风破浪，加油！

　　·做好疫情防控·

　　1.考生要做好自我健康监测，确保考试期间的健康状况，用良好的健康状况参加考试。

　　2.准备好口罩、手套、纸巾、速干的消毒剂等防护用品。出汗浸湿口罩应尽快更换，由于大多数口罩材料中的熔喷布结构特殊，接触太多的水分或者汗液保护效率会下降，因此如果脸部流汗较多，或是喝水时不小心弄湿口罩，都要及时更换。因此，考生包中可多备几个口罩。

　　3.考生在乘坐公共交通工具的时候一定要全程佩戴口罩，可佩戴一次性手套，做好手卫生，同时保持社交距离。

　　4.主动配合入场体温检测等防疫要求，按要求佩戴口罩。

　　5.家长也要注意个人防护。前往公共场合时，做好个人防护措施；返回家中时，及时做好个人清洁消毒工作；每日监测个人身体状况，出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，及时与考生进行隔离，避免传染给考生。

　　·注意防暑降燥·

　　1.保证充足睡眠：中考期间正是高温来袭之时，考生要保证充足睡眠，不要在考试期间熬夜复习，中午的休息也非常重要，适当午睡有利于下午的考试发挥。

　　2.科学补充水分：考试前不能不喝水，也不要喝太多的水，以免考试期间想上厕所。在白开水中加入少量食盐能预防中暑。

　　3.做好防晒工作：如果乘自行车、电动车等需要暴露在外面的交通工具去考场，最好穿符合标准的防晒服，并戴好头盔。如果步行，可使用遮阳伞，戴好遮阳帽或涂抹防晒霜。准备一些防暑药品，如风油精、清凉油等，以备不时之需。

　　·健康合理饮食·

　　1.不大量吃冷饮：考生从炎热的户外环境中回到家中或室内，不宜吃大量的冷饮、冰激凌，或者喝冷水，把冷气开得很低，这些做法可能只是一时凉快，但接下来甚至会更热，而且有中暑的风险。

　　2.不滥用营养品：考试期间的饮食要和平时相当，不要全是大鱼大肉，要多吃蔬菜水果。更不要随意添加保健品，如果考生对保健品不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，从而影响考试发挥。

　　3.平衡膳食三餐合理：主食做到粗细搭配，可以适当地增加杂粮、薯类的比例。适当增加蔬菜水果的摄入，及时补充水分及维生素、矿物质。适量的优质蛋白很重要，如肉、蛋、奶均衡适量摄入，过量的高蛋白食物会使胃肠道代谢负担加重，容易引起消化不良。

　　4.定时定量规律饮食：进餐时间要规律。早餐务必要吃好，早餐不吃大脑供能不足，效率会明显下降。中餐晚餐不宜过饱，避免消化负担过重。不可饥一顿饱一顿，注意定量饮食。

　　·调整不良心态·

　　各位考生需要明确，面对中考，出现焦虑情绪是正常的，因为我们重视它。此时不妨自我鼓励一下，放松心情保持良好的心态。压力过大时，想或做一些愉悦的事情也有助于缓解心理压力。

　　1.自卑型考生：有的考生总是认为“我不行”，对于这类考生，要不断激励，帮助他们正确认识考试，考试只是对平时学习成果的考查，只要用心复习，合理利用备考时间，就会取得应有的成绩。

　　2.自负型考生：有的考生觉得自己“都会了”，对于这类考生，要引导他们客观评价自己，看待他人，可以适当创造一点遭遇挫折的机会，能够帮助考生健全心理机制。

　　3.厌倦型考生：有的考生在考前放言“管他呢”，对于这类有厌倦心理的考生，多聆听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。

　　·考生减压技巧·

　　1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点儿也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

　　2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

　　3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。每天1-2次，每次10-20分钟。

　　4.运动缓解压力：运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为“快乐因子”。大家可根据自己的实际情况，每天安排适当运动。

　　·保证充足睡眠·

　　大脑需要劳逸结合，如果孩子睡眠不足身心过于疲劳，大脑的运转效率会大大降低，记忆力和免疫功能均会受到损害。所以家长切记要提醒孩子适当休息调整，以最好的状态迎接中考。

　　最后，愿所有考生都能保持最佳状态，全力以赴，奋力前行，抵达梦想彼岸！

　　本报综合报道