每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。减肥拼命小半年，未到功成又过节。

最近，不少人看着镜子中的自己，发现又胖了。为此心情低落，上班都没精神，怎么办呢？“健康三减”来帮你——减盐、减油、减糖。

怎样才能让我们在生活中减少油盐糖的摄入呢？请记住以下几点注意事项：

1.生活中要注意“隐形盐”，如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

2.烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

3.每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

4.多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

5.烹饪时适当添加葱、姜、蒜等食材调味，从而控制糖和盐的摄入；

6.在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

7.对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；

8.减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。 

 转自中国疾控