天气越来越冷了，人们都穿上了厚厚的保暖服装，日常行动受影响而不太便利，尤其是老年人，冬季气温低，影响他们身体活动能力。如果遇到下雪天，地面湿滑增加老年人发生跌倒的风险。

因此，提醒每位老年人和他们的照护者，在冬季要主动采取措施预防老年人跌倒。

1.走路要慢。老年人冬天出门的时候要穿便于行走的鞋，注意不要走得太快，应当小步慢行，眼睛始终盯着路面，随时观察路面的情况，防止绊倒和滑倒。

2.根据路面情况调整走路的姿势。走路时脚尖稍微向外可以使重心平稳，防止摔倒。

3.拄一根拐杖。出门可以拄一根拐杖，或者推上平衡车，这样走起路来更稳，可以大大减少摔倒的几率。

4.补充钙质。老年人如果缺钙也会经常摔倒，可以适当给老年人补充一些钙剂，吃一些黑豆、海带、黑木耳、紫菜、海参、乳制品等富含钙的食物，可以强健骨骼。

5.科学锻炼。锻炼有助于降低老年人跌倒和因跌倒导致骨折的风险，冬季，老年人不要中断锻炼习惯，天气不好时可改为室内锻炼。老年人运动时，在确保安全的前提下，应当注意加强对平衡能力、肌肉力量、耐力等功能锻炼。比如太极拳、八段锦等运动。

6.家庭是老年人发生跌倒的常见地点。可以对居家环境做适老性改造。比如，地面防滑处理，在卫生间、马桶、楼梯等位置安装扶手，去除室内地面高度差，改善室内采光和照明，夜间可使用小夜灯，更换高度和软硬不适宜的沙发等，搬走室内会阻碍老年人走动的物品。

7.雨雪天气老年人应尽量减少出门。老年人出门时要穿防滑鞋，双手不要插在衣兜里，选择地面平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。特别要注意上下楼梯、滚梯、台阶时，要慢行、站稳。 （本报综合报道）