中考在即，紧张和压力不言而喻。考生家长们最关注的莫过于孩子的情绪心理以及如何照顾好他们的饮食起居。

　　为此，专家给予了一些健康建议，希望助力考生们一切顺利。

　　稳定心态，保持自信

　　漫长的复习备考期对于考生们来说，考验的不仅是身体和毅力，情绪和心理的调整尤为重要。在考前的冲刺阶段，稳定的心态非常关键，一方面，考生们要学会合理地释放压力、放松情绪，比如听几曲喜欢的音乐、看一部搞笑的喜剧、和好朋友一起畅谈聊天等；另一方面，家长同样要保持良好的心态，在言语、行动以及眼神等细节方面多给予孩子关怀和鼓励，切忌因为鸡毛蒜皮的小事指责或争吵，努力为他们创造温馨舒适的环境。

　　自信是成功的基石，为备考付出的辛苦和努力就是考生们自信的资本。不要因为某次模拟考甚至某道题没有做好而失落，勇于面对缺漏和不足是可贵的精神，要明白考前犯错及时纠正是非常幸运的。保持一颗平常心和舍我其谁的乐观自信，这是让你在面对考试时游刃有余的利剑！

　　合理饮食，规律作息

　　让家长们最费心的事就是如何为考生安排可口又营养的膳食，其实原则比较简单，保证按时进餐是基本前提，在日常饮食的基础上，荤素搭配，营养均衡，品类丰富。具体来说：

　　1.建议一日三餐都要包括主食，目的是供给机体所需的能量，维持血糖的平稳，这是大脑正常工作的前提，主食的种类可以多样化，比如早餐三明治、汉堡、肉卷、包子、燕麦粥等，午晚餐米饭、杂粮饭、馒头、面条、炒饼等，可以适当增加南瓜、玉米、山药等粗粮类以补充B族维生素，尽量少选甜食油炸食物；

　　2.蛋白质有益于大脑功能，肉蛋乳豆可以提供丰富的蛋白质，早餐一般牛奶250ml（牛奶过敏者除外）、一枚鸡蛋或加少量肉，午晚餐每天都有适量油脂少的瘦肉，每周至少2次鱼和豆制品，烹调方法以蒸、煮、炖、炒为主，少油炸，口味清淡；

　　3.保证各种蔬菜摄入至少500克/天，特别是深色蔬菜类，包括绿叶菜、红黄色及紫色蔬菜、蘑菇、木耳等，对提供营养元素、平稳情绪都有好处，尽量避免吃凉拌、难消化的蔬菜；

　　4.晚间学习比较辛苦，许多家长习惯给孩子加餐，建议适当选择一些容易消化吸收补充营养的食物，比如酸奶加些水果、麦片、饼干，或者龙须面、小馄饨搭配青菜等；

　　5.关于补脑健脑食品或营养品，从医生的角度认为意义不大，能做到合理饮食就可以满足身体所需要的所有营养素，通过饮食补充营养可靠安全也不会过量。另外，天气逐渐炎热，务必注意饮食卫生，预防食物中毒，同时为避免中暑，建议家长可以预备凉白开或绿豆汤、冰糖山楂、蜂蜜柠檬水等，保证饮食卫生的同时也可以帮助孩子补充水分。

　　作息规律是保持身体最佳状态的前提，建议考生们提前按照考试时间调整作息，让身体提前适应考试状态。考前冲刺阶段不建议熬夜，更不要服用药物或含咖啡因的食物、饮料等来“提神醒脑”，应当保证充足的睡眠，并且睡前应拒绝电子产品尤其手机，同时睡前泡脚有一定助眠作用。如果有条件的话最好能适当午休，时间以不超过半小时为宜。

　　适当运动，注意天气

　　复习备考需要注意劳逸结合，冲刺阶段也不例外，不建议考生们长时间在室内埋头学习，适当进行户外运动很有必要，运动不仅有利于保持精力充沛，还可以促进血液循环，改善大脑供氧，提高学习效率，推荐的运动方式以低耗氧类为宜，如体操、快走或慢跑等，不建议对抗性或无氧运动，避免过分消耗体力或意外受伤。

　　6月份北京的气候早晚温差较大，时有大风和雷雨天气，建议家长考生们应注意随着气温的变化增减衣物，避免中暑或着凉。按照疾控部门发布的防疫要求做好个人防护，勤洗手，常通风，避免去人群密集、空气不流通的公共场所。

专家：北京中医药大学东方医院经开区院区 综合内科 李方凯