同学们在活动中尽情释放压力。 于晓玲/摄

　　本报讯（融媒体中心 于晓玲）近日，人大附中亦庄新城学校为初三年级学生组织了一系列减压活动，助考生们缓解紧张情绪，提升学习效率，以平稳的心态“赢”接中考。

　　欢乐解压活动现场，“八仙过海”“穿越荆棘大作战”“众星捧月”等游戏充满趣味性。在“足球飞镖”游戏中，同学们用最大的力气将压力球狠狠射向标靶，尽情释放压力。“俄罗斯方块”赛场上，同学们投身脑力与体力协作的比拼中。有的同学冷静思考策略，有的负责动手操作，在一次次尝试与调整中不断优化方案。现场不时传来热烈的讨论和成功后的欢呼声，同学们在活动中释放了备考以来的压力，更收获了团队合作的快乐和积极面对挑战的信心。

　　“中考试卷也许只有一个标准答案，但人生从不只有一条路。”“真正重要的，不是完美无缺的分数，而是你面对挑战的勇气与姿态。”在博学楼多功能厅，心理老师为初三全体学生带来一场生动实用的心理调适讲座。讲座以“中考前如何科学减压”为主题，围绕考试前、中、后三个关键时间点展开：考试前，引导学生通过积极的心理暗示和冥想放松训练来稳定情绪，换个角度去思考问题，把脑海中的“我应该要做到……”更换成“我已经做到了……”；考试中，针对可能出现的心跳加快、焦虑不安等，可以通过五感练习、4-7-8呼吸法等快速调整状态，从高度的紧张中恢复平静。 讲座的最后，老师运用“未来投射”技术，带领学生开启畅想时刻：“如果能够打开时光任意门，一个月后的自己站在你面前，ta会是什么样子？”帮助学生将注意力从当前的困境中转移，激发目标感与行动力。

　　中考临近，该校教学楼走廊里的宣传栏悄然“换装”，一张张写有“你已经很棒了，别太苛求自己。”“再试一次，说不定就能做到。”字样的心理能量卡静静悬挂，无形中给予学生力量。该校“心语心声”心理电台特别策划了《给紧张的你一点安心》专题节目，不仅探讨了考前常见的“灾难化思维”与“延迟性归因偏差”，更通过情绪ABC理论，引导学生认识情绪的来源，并为同学们送上睡前“正念”预言、渐进式肌肉放松训练等5种科学有效的减压技巧，守护孩子们的心理健康。