面对即将到来的高考，家长如何与孩子共同度过考前至关重要的冲刺期？如何在心理上进行自我调节？考前有哪些有效的放松方法？为帮助考生缓解学习压力，调整学习状态，近日，记者通过采访北京经开区心理教研基地，让专家为考生们递上“减压锦囊”，帮助同学们调节自身状态，轻装上阵，轻松备考。

　　“首先，要学会接纳自己的情绪。”经开区心理教研基地首席教师温鸿洋说，高考前，许多孩子和家长会出现一些紧张焦虑的情绪，这些都是在一定压力下或环境因素下造成的自然、正常的情绪反应，“但不应过度紧张，影响到休息或者正常的复习。”

　　除此之外，温鸿洋还分享了一些解压小技巧，助考生们一臂之力。

　　“三项准备”心不慌

　　在距离高考仅剩几天的时间里，考生和家长们可以从三个方面来进行考试准备，调整好心态。

　　生活准备——保持稳定、忙而不乱。保持稳定有序的生活规律，尽量避免打破作息，确保心态稳定，减少焦虑。保持固定的作息时间，按时起床和就寝，不熬夜、不赖床；每天进行适量运动，保持适度的社交活动，与家人朋友交流，保持心情愉悦。

　　身体准备——调整作息、适应节奏。模拟考试时间，根据考试时间安排每天的复习和休息，确保在正式考试时间段内身体和精神处于最佳状态；保证充足睡眠，每天保持7-8小时的睡眠，睡前避免使用电子设备或观看刺激性内容；注意饮食健康，保持日常饮食习惯和营养均衡，避免食用刺激性食物，保护肠胃。

　　环境准备——熟悉考场、心中有数。提前熟悉考场环境，熟悉座位、卫生间位置。考试当天提前半小时到达考场，稳定情绪。实地考察考场，熟悉路线、考场布置和周边环境，了解考场的管理规定；准备考试物品，提前准备好考试所需的证件、文具和其他物品，避免考试当天匆忙找东西；模拟考试情境，考前按照考试时间和流程进行自我测试，熟悉考试节奏。

　　“心慌”还有三锦囊

　　高考前感到焦虑是一种非常正常的现象，因此不必为此感到羞耻或者自责。也不必担心考砸会让人生一败涂地，在一个学习型的社会中，学习是一件终身持续的事。高考虽重要，但人生路长，要相信，即便高考真的失利，虽不是一件好事，但也不至于太糟糕，更不意味着就此宣告人生失败。

　　我们可以通过以下方式给自己积极的心理暗示：1.拿出一张白纸，写下备考中你的优势，包括你为考试所做的努力、取得的进步、获得的提高等。2.晚上睡觉前可以对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。3.考试时对自己说：“考不考试不重要，我就是来做题的，现在，我要把眼前的题目做上就可以了。”“我可以的，我完全没问题，都准备好了，只要正常发挥就好，我很期待，我跃跃欲试”，等等。

　　“考试过程中，如果出现紧张情绪，可以做几个深呼吸、伸几个懒腰来缓解压力。也可以做一个简单的放松训练：坐在座位上，深吸气，双手用力握拳，保持几秒，然后呼气，手臂放松，连续做几次也可缓解紧张情绪。”温鸿洋最后说，无论最终结果如何，所有考生们只要全力以赴，从容面对，全心全意地投入并享受考试过程，都应为自己的努力与付出感到骄傲。融媒体中心刘娜