立夏将至，要想夏季不生病，这些养生知识要谨记。

　　饮食调养

　　饮食清淡：立夏一到，天气逐渐炎热起来，许多人会感到身体疲惫、食欲减退，如果过食肥甘油腻、大补之物，则困胃伤脾，影响消化吸收。因此，夏季饮食宜清淡，可选择绿豆、白扁豆、莲子、荞麦、梨以及猪肉、鸭肉等性质平和或偏凉的食物。

　　多吃酸苦：立夏以后，正式进入雨季，苦味食物既能清泄暑热，又可燥湿健脾、增进食欲，可以适当多吃一些苦味的食物。味酸的食物能收、能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗止泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功。

　　少食生冷：夏季要少吃生冷食物、少饮冷饮。老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，儿童消化机能尚未充盈，生冷食物多属寒性，常吃则易影响脾胃功能，导致泄泻、腹痛之症发生。

　　饮食卫生：夏季天气炎热，食物易腐烂变质，因此要把好“病从口入”这一关。做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蚊子等污染过的食物；生吃瓜果要用流水多清洗几遍，或削皮后再吃，预防细菌性痢疾等夏季常见肠道传染病。

　　生活调养

　　春夏养阳：“春夏养阳，秋冬养阴”是因时养生的基本法则。春夏两季，天气由寒转暖，由暖转热，是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主。天气炎热故汗液增多，若阳气随汗液宣泄太过，导致体内阳气虚衰，出现“阳盛于外而虚于内”；又或者过度吹空调、吃冷饮而使体内寒湿过甚，阳气被遏。建议游泳、散步、慢跑等适度运动，轻度出汗为宜，切记不可过于疲劳，注意防晒和补水，将有利于将湿气排出体外而不伤阳。不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿着舒适、吸汗、透气性强的衣物，便于身体散热。

　　睡眠充足：随着气温升高，人们容易感到疲倦。因此，要保证充足的睡眠时间，建议中午可适当午睡，既可避炎热，又可除疲劳，养体力。

　　穴位按摩、艾灸：立夏时节，人体的经络气血流动畅通，是进行穴位按摩、艾灸的上佳时机。可选择关元、中脘、大椎、脾俞、肾俞、命门、至阳、足三里、三阴交等穴位，有利于补充阳气。本报综合报道