2023年高考开启，考生和家长都进入高度紧张状态，如何以最佳状态迎战高考？日前，本报记者对接北京爱育华妇儿医院中医科，邀请“施门祝氏”传人、北京凤凰智慧互联网医院特邀专家祝勇主任，开出一份“健康锦囊”，为广大考生加油助力。

　　一日三餐遵循三大原则

　　考试前期，考生学习压力大，合理膳食安排和适当的营养调配有一定的辅助作用。祝勇介绍，高考期间正值芒种节气，“芒种至，盛夏始”，全国各地雨量逐渐充沛，气温显著升高，湿与热夹杂，人体会感觉到闷热。饮食方面，在补充水分的同时，注重清热除湿，可以饮用一些清凉饮品（但不是冷饮），如酸梅汤、冬瓜饮、绿豆汤等，都会给考生带来夏日的一丝清凉。

　　食物方面遵循三大原则：一是考生平时喜欢吃的食物（垃圾食品饮料除外）；二是新鲜卫生的食物；第三，饮食注意营养均衡，包括荤素搭配、凉热搭配、干稀搭配。

　　早餐可选择牛奶或豆浆/豆腐脑+鸡蛋+黑巧克力+主食（小蛋糕/包子/蛋饼等）+水果，早餐一定要吃好，切不可空腹。一顿营养丰盛的早餐可充足供应大脑必需能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。午餐可选择饺子/面条或米线等，要求荤素搭配，以考生喜好为主。高考期间午餐和午休时间较短，尽可能食用好消化和容易饱腹的饮食，多留些时间午休，以便下午精神抖擞地应对考试。晚餐可准备馄饨、米饭炒菜、豆腐类菜肴，豆腐可以清心润燥，同时还有保护脾胃的作用。晚餐的选择原则上还是易消化和营养均衡。

　　祝勇提醒考生及家长，由于高考生处于青春期，消化能力较强，晚餐后两小时若有饥饿感，可适当吃些水果进行能量补充，夜宵尽可能清淡易消化，不至于影响考生休息。

　　中医“五法”缓解焦虑

　　高度集中精力的备考很容易造成心理应激状态，使考生出现焦虑、抑郁等情绪问题，或出现头晕、恶心、心慌、腹泻、尿频等症状。祝勇介绍，这是由节气特点（湿热）和临考焦虑心理互相作用造成的，就是中医常说的“内外因”起作用。若要缓解焦虑、解压放松，除了深呼吸放松法、积极的自我暗示等，还有几个值得尝试的小妙招。

　　听：中医有五音疗法，即以“角、徵、宫、商、羽”五种音调来对应“木、火、金、土、水”五脏的功能，考生可适当听听自己喜欢的音乐等，避免出现紧张、缺氧及一系列的胃肠道反应。

　　闻：考生日间可佩戴“醒脑”香囊，内有薄荷、丁香、冰片等，清心提神；夜间可在床头悬挂“安神”香囊，内有合欢花、石菖蒲、佛手柑等，宁神益智。

　　操：考生可以练习八段锦，其柔和连绵、动静相宜、简单易学、强度适中，不仅能锻炼肌肉关节，也有助于交感神经系统紧张性下降，减少焦虑，同时调养内脏，促进血液循环，增加摄氧量，使大脑皮层细胞得到充分的休息，改善睡眠。

　　饮：考生可选用适合自己的茶饮，紧张易怒可用菊花茶，心烦不安可用莲子百合茶，胸闷不舒可用玫瑰佛手柑茶，睡眠不佳可提前饮用酸枣仁茶。对于睡眠差的学生，还可在晚餐辅以莲子百合粥、桂圆大枣粥等。牛奶中钙质可以稳定情绪，睡前喝一杯热牛奶也有助于睡眠。

　　食：考生可适当进食蓝莓、香蕉、燕麦等缓解焦虑的食物，避免进食辛辣刺激、生冷、过咸等食物，甜食吃多了会犯困，考前应避免食用。

　　融媒体中心于晓玲