5月13日

　　首届2023北京亦庄通明湖半程马拉松

　　将在通明湖畔鸣枪开跑

　　赛道上跑者最大的动力

　　来自于自己的大脑

　　然而它有时

　　也会成为前进的绊脚石

　　为了能在比赛中做到最好，你在体能上必须努力准备，积攒足够的训练量。但仅靠身体是不够的。比赛前后的心理状态，也将对你的表现产生巨大影响。

　　赛前赛后保持平常心，并不是人人都能做到。一旦出现情绪波动，要怎样应对呢？

　　赛前：紧张/过度兴奋

　　你选择了一场比赛，在日历里圈了出来，拼命训练。然而，站在起跑线上的那一刻，您却紧张得快要晕过去了。理智告诉你，这不过是一场家门口的比赛，感觉上却像参加奥运会。

　　你的心率、血压和血管由交感神经系统(SNS)控制。发令枪响前出现的高度紧张情绪是因为SNS向你的血液中注入了肾上腺素和其他激素。在焦急等待结束后，这一股“热血”会令你血压上升、心跳加速，并让你迅速进入良好的比赛状态——这是好事。然而，如果过于紧张则会产生问题。在过度兴奋的情况下，你会像一枚火箭，发射过快而后劲不足。赛前做好良好准备，能够帮助你既利用SNS的好处又能保持相对冷静。

　　如何应对？

　　赛前花点时间想象完成目标后的情形。

　　设想自己刚刚冲过了终点线，或者低头看表时发现自己刚刚打破了个人最好成绩。把这些景象刻在脑中，并尽可能多的添加细节。用上你所有的感官，想想观众如何欢呼？身体感觉如何？心情如何？如此让自己熟悉比赛环境能够帮助放松——甚至提高成绩。在脑海中想象跑步的情景时，神经系统的运作模式与实际跑步时非常相似。这也能让神经系统提前规划肌肉的运动和对技巧的应用。如能将此与对身体的训练加以结合，那么将比赛具象化则能加深大脑对技巧的掌握，并让你掌控身体各部分肌肉的运动。在脑海中设想成功能帮助你在现实中成功。

　　提前准备好一句鼓励自己的话。

　　如果你感到紧张，那意味着恐惧同步而来了。恐惧会打乱你的步伐，让你怀疑自己的策略，扰乱对体能的控制，这也将导致失误。这时则可以用积极自信的想法去应对。提前准备好一句鼓励自己的话并记住这句话，例如：我很强，我很快，我能保持这个速度。有些看似消极的话也可用来帮助产生积极的想法。

　　遵循日常不易出错。

　　比赛当天，按照日常的做法准备总是没错的——例如只吃以前训练时吃过的东西。但如果你有“幸运鞋带”或其他类似的物件，这时候就用上吧。虽然没有魔力，但这些迷信的小物件能帮助你冷静下来。即使你明知道这不是理智的做法，这种行为仍能给你一种慰藉和一切尽在掌控的感觉。与其让焦虑的情绪占据大脑并影响你的表现，还不如让这些小物件和迷信的行为帮助自己保持冷静和专注，至少这能对你的比赛表现产生积极的影响。

　　赛后：低落/迷茫

　　一旦赛程到头，关于比赛的种种成败也重复讲述了好几轮，这时你可能会感到有些空虚。在训练、思考、计划了这么长时间以后，还有什么可以期待的呢？

　　达成目标让你感觉不错，但通常紧接而来的便是实实在在的失落感。完成一场你认真训练准备的比赛可能会让你有这样的疑问：我现在的训练又有什么用呢？而且，如果你已经不再跑步了，你可能还会怀念所有那些曾经喂饱你大脑的“感觉良好”的化学物质。

　　如何应对？

　　享受假期，你需要休息恢复。

　　过去很长时间你一直按着前进的按钮，现在很难慢下来。但这正是你要做的。我认识太多的跑者说自己赛后睡了懒觉会有种模糊的愧疚感，但休养与恢复正是你需要的。即便你正为未来策划着什么大动作，现在多花点时间在其他事情上也并不会拖你的后腿。因此，是的，有那么几个早上，关掉闹钟，睡个懒觉；约朋友出去玩玩；接着看没看完的书。总而言之，在你重新上路之前，给自己充满电。

　　反思，回想一下自己的表现——有什么好的做法可以保持，哪些地方可以下次改进。你正在为下次站在起跑线上储存信息。现在你有了可以再次体验的经历，有了可以进行积极思考和精心规划的素材。别掉进陷阱，让别人把你击垮，尤其是在你已经觉得有点失望的时候。如果有人问你的成绩，告诉他们你完成了比赛，成绩相当不错。如果你没能跑到终点，告诉他们你对自己的努力很满意。不要沉迷于相互比较，这会让你觉得自己表现不佳。

　　树立新目标，培养新爱好。

　　短暂休整后，是再次踩下油门的时候了。你可以给自己树立新的距离目标，甚至进行交叉训练。如果你已经不再热衷于此，尝试其他运动未尝不可。培养一项新的爱好，换个新视角，也许你会更加热爱跑道。