一年之计在于春，运动起来，给全年的好身体开个头！

　　五步让身体习惯运动

　　●化整为零

　　即便没有整段时间锻炼，分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代替驾车、饭后散步等。

　　●定时起身

　　经常久坐的人，建议每坐30分钟就站起来稍微活动一下，可以设个闹钟提醒自己。

　　●养成习惯

　　不用纠结哪种运动最有效、最流行，只要是自己喜欢的，就可以尝试，慢慢练习并形成习惯。

　　●结伴活动

　　借助“朋友圈打卡”给自己运动压力，和朋友结伴运动，增加趣味性。

　　●持续渐进

　　不要追求立竿见影的运动效果，初学者从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间，体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动。

　　适合春天的四种运动

　　●走路

　　走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的老年人宜选择缓慢散步，可帮助稳定情绪，消除疲劳，也有健胃助消化的作用。

　　●骑行

　　骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。骑行运动时间可以控制在半小时左右，运动时间不宜过长，避免引起疲劳性损伤。

　　●拉伸

　　在寒冷的冬天，人的身体仿佛是蜷缩的，春天最适合做的就是伸展运动，来唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。

　　推荐一个拉伸动作——爬墙，面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓放下，反复进行。

　　●慢跑

　　慢跑可以增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

　　转自北京健康教育